質の良い睡眠を得るためには、食事も大切です。
トリプトファンというアミノ酸は、脳内でセロトニンを生成し、快眠ホルモン「メラトニン」の生成を助けます。
このトリプトファンは、バナナ、乳製品、ナッツ類、大豆製品などに含まれています。
また、寝る前の食事やカフェイン、アルコールの摂取は避け、質の良い睡眠を促すためのルーティンを作りましょう。
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