睡眠時間の中で「ノンレム睡眠」が健康にも美容にも大事な睡眠です。
具体的には”夢も見ない深い睡眠”。
大体入眠から約90分後をはじめとして、断続的に入る深い睡眠です。
この状態によく分泌されるのが【成長ホルモン】ですが、
成長期においては文字通り身長や体重増加に。
大人では「疲労やダメージの回復」「免疫機能の正常化」など、体を健康に保つためには不可欠なホルモンです。
つまり肌や髪の成長にも必要ということ。
昼間の肌や髪のダメージを回復させるために、質の良い深い睡眠を取るためには、
・眠れない時でもスマホやテレビを見ない。
↳人工の光がより目を覚まさせ、目からの刺激が脳を覚醒させます。
・寝る2～3時間前には夕飯を終わらせる。よく噛んで食べる。
↳お腹に物がある状態は、回復のエネルギーが消化に回されてしまいます。
・活動時間中に軽い運動をする。眠れないならストレッチ
↳適度な運動で身体を疲労させておくと入眠しやすくなります。
美肌と豊かな髪のためには、睡眠を筆頭とした健康生活が必須。
鍼灸サロン【Revive-s】では髪・肌の他、お体や内臓、睡眠などのお悩みもお受けしています。
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